A gravidez constitui-se num período de inúmeras mudanças na vida da mulher, em que a prática de atividades e exercícios físicos poderão auxiliá-la para uma melhor adaptação biopsicossocial, de forma mais tranqüila e com mais qualidade de vida.
A gravidez produz inúmeras modificações no organismo feminino, fazendo com as gestantes sintam-se pouco atraentes, pesadas, com movimentos descoordenados.
A atividade física pode ser um fator importante na elaboração de uma imagem corporal favorável, facilitando a adequação às alterações que ocorrem nesse período, sendo a prática desta considerada extremamente benéfica, salvo em casos em que a gestação seja de risco.
Atividade física é qualquer movimento corporal que podemos realizar, em função de contração muscular e com gasto energético acima do basal. Assim, quando a mulher estiver caminhando em direção ao mercado ou dançando com seu marido ela está fazendo atividade física. É considerada a melhor relação entre movimento humano e saúde. (MATSUDO; MATSUDO, 2004).
Antes do início dos exercícios, a gestante deve passar por consulta de pré-natal para ser avaliada pelo obstetra. Após a realização dos exames ele poderá liberar ou não a prática de exercícios, que deverá ser realizada com a orientação de um profissional de Educação Física.
A atividade física pode ser um fator importante na elaboração de uma imagem corporal favorável, facilitando a adequação às alterações que ocorrem nesse período, sendo a prática desta considerada extremamente benéfica, salvo em casos em que a gestação seja de risco.
Atividade física é qualquer movimento corporal que podemos realizar, em função de contração muscular e com gasto energético acima do basal. Assim, quando a mulher estiver caminhando em direção ao mercado ou dançando com seu marido ela está fazendo atividade física. É considerada a melhor relação entre movimento humano e saúde. (MATSUDO; MATSUDO, 2004).
Antes do início dos exercícios, a gestante deve passar por consulta de pré-natal para ser avaliada pelo obstetra. Após a realização dos exames ele poderá liberar ou não a prática de exercícios, que deverá ser realizada com a orientação de um profissional de Educação Física.
Atividades mais indicadas:
De acordo com Costa; Gorgatti (2005), as atividades e exercícios mais indicados para as gestantes são:
Alongamento: Ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da respiração;
Andar de bicicleta: não há restrições, salvo pela preocupação com quedas. A bicicleta ergométrica também é recomendável;
Caminhada: costuma ser o mais indicado, já que é muito boa para a preparação ao parto, melhora a capacidade cardiorrespiratória e favorece o encaixe do bebê na bacia da mãe. O ideal é caminhar três vezes por semana, cerca de 30 minutos.
Ginástica: A gestante pode fazer ginástica durante o decorrer da gestação. Deve-se apenas evitar o exercício nas primeiras dez ou doze semanas;
Hidroginástica: é a mais indicada para as gestantes, pois favorece o relaxamento corporal, reduze as dores nas pernas e o inchaço dos pés e mãos.
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