Qual roupa usar?

A roupa adequada para a prática de atividades físicas é confortável e pode ajudá-la até a melhorar sua performance.Existe um tipo de roupa apropriado para cada ocasião, inclusive para praticar esportes ou treinar na academia. E não é só uma questão de escolher as cores ou padrões que estão na moda, mas especialmente de optar por modelos e tecidos adequados a cada atividade.A primeira providência é procurar peças produzidas com os chamados "tecidos inteligentes", desenvolvidos na última década pelas empresas têxteis. Feitos com fibras sintéticas, eles absorvem o suor e secam rapidamente, por isso são perfeitos para acompanhar quem faz exercícios físicos.As roupas para malhar ou praticar esportes precisam ser confortáveis e não devem, em hipótese alguma, impedir os movimentos. Por isso, não são recomendadas as peças com 100% de algodão que, apesar de fresquinhas, não têm elasticidade e, quando molhadas, ficam pesadas e grudadas ao corpo.Se o seu esporte favorito é a corrida ou o ciclismo, o melhor é usar roupas mais coladas ao corpo para deixar os movimentos livres. Mas não muito apertadas, para não interferir na circulação. Para pedalar você pode optar por bermudas especiais que vêm com um protetor de gel para a virilha.



fonte:http://meu-blogue4.blogspot.com/2008/05/acerte-na-roupa-de-malhar.html

corridas/caminhadas > convite

Atenção Estamos fazendo caminhadas/corridas todos os sábados a partir das 17h00 (professores e alunos) convidamos você para participar desta empreitada, unidos em prol da saúde e bem-estar.
local de saida: trevo perto da dona pizza/ casa jardim.

Frutas que ajudam a emagrecer

Você está fazendo alguma dieta? Pois é, tem gente que fecha a boca para tudo com certas dietas e isso é muito errado, você deve tomar cuidado para não acabar passando fome, ou deixando de comer por achar que tudo engorda, e não a nada melhor do que comer sabendo que você vai continuar emagrecendo.
E nisso a natureza ajuda e muito, fornecendo frutas que ajudam a emagrecer, e isso é comprovado por diversos estudos. Além de ajudar a emagrecer e fazer bem a saúde, as frutas tem muitas vitaminas e fibras que acabam coma fome e ajudam a eliminar gorduras, líquidos e toxinas presentes no nosso organismo.

Confira na lista abaixo as frutas que ajudam e muito quem precisa emagrecer:

Melancia, Abacaxi, Maça, Pêra, Goiaba, Laranja, Jabuticaba, Melão, Banana, Manga, Morango, Carambola, Acerola

Pitanga, Pêssego

Spinning

O Spinning , também chamado de Ciclismo Indoor, surgiu no final dos anos 80 nos EUA como forma de variar a forma convencional do pedalar em uma bicicleta estacionária, assumindo mais efetivamente alterações dos componentes essenciais de uma atividade física que seriam frequência cardiaca (FC), velocidade, intensidade, tempo e motivação. O Spinning é uma aula de ciclismo feita em grupo, praticada inteiramente com a ajuda de uma bicicleta ergométrica desenhada especialmente para a modalidade que lhe permite facilmente ajustar a resistência da bicicleta ao seu próprio nível de treinamento. Ao praticá-lo você naturalmente entra num programa individualizado obtendo um alto gasto calórico (emagrece com eficiência), fortalecendo a musculatura dos membros inferiores e ganhando uma ótima melhora de VO2 máx (condicionamento cardiorespiratório) o qual pode prepará-lo também para outras atividades. Os exercícios simulam vários tipos de percursos de bicicleta, como subida e descida de ladeiras e pedaladas no plano, em paisagens diversas (depende da criatividade do professor). Na bicicleta existe um graduador de carga, como se fosse uma bicicleta de corrida comum, onde cada pessoa controla o ritmo de acordo com a sua resistência

Gasto Calórico Durante a Aula :

Aproximadamente, são gastas 475 calorias em uma aula de Spinning de 40 minutos de duração. Este valor foi determinado em uma pesquisa feita com 6 indivíduos com diferentes capacidades de VO² max, ou seja, vários níveis de condicionamento físico. E foi notado, que a medida que o VO² max subia o gasto calórico também subia durante as aulas. De acordo com Lucinda, consultora do Spinning nos E.U.A, não foram ainda determinados valores em METS para o gasto calórico nas aulas de Spinning. Segundo pesquisas recentes, aproximadamente um indivíduo com o condicionamento físico de nível médio entre 30 - 35 anos gasta em média 700 calorias em uma hora. É mais do que o gasto calórico de uma aula de natação ou de uma corrida.

Aulas em diversos horários, visite a academia e conheça as instalações.

Mais informações ligue.: (33)35223601

Ginástica

Aula de Step é composta de rotinas coreografadas de exercícios e passos de dança de baixo impacto sobre uma plataforma (step).
Benefícios: Resistência cardio – respiratória, coordenação motora e expressividade.

A Academia Giovana Colen conta também com estas aulas de aeróbica,(step, jump, aero combat e localizada) com os professores: Giovana Colen e Wallace

aulas: segunda a sexta 07h00, segunda a quinta 18h00 e 19h00 (prof. Giovana)

e seg. quarta e sexta 17h00(prof. Wallace)

Duração 50 minutos aula.

Mat Pilates

Mat Pilates revigora o corpo

O processo de emagrecimento pode ocasionar a flacidez. O Mat Pilates é um exercício voltado para o enrijecimento. Melhorar a postura e a respiração, adquirir definição do corpo, alongamento e consciência corporal são alguns dos benefícios que o Mat Pilates pode trazer a quem pratica.

Diferente do pilates tradicional, o Mat Pilates é praticado no solo, tal como diz o seu nome em inglês (Mat = solo). O Mat Pilates não trabalha com aparelhos, portanto a resistência é o próprio corpo do aluno e a força da gravidade. Podem ser utilizados acessórios como bolas, elásticos e rolos. No pilates tradicional, o exercício é realizado em aparelhos próprios.

Aulas espirementais e contato ligue (33)35223601

Natação e Hidroginástica

A Academia Giovana Colen oferece também atividades aquáticas contando com uma equipe de profissinais qualificados as quais se atualizam frequentemente fazendo cursos para melhor servir o aluno.

Coordenador :Ricardo Maia.

temos natação recreativa e competitiva, e hidroginastica.

contato: (33)35223601

Musculação

Academia Giovana Colen conta com uma equipe de profissionais graduados e pós graduados, credenciados pelo CREF e CONFEF .
Horário de funcionamento: 06h00 as 22h00

Musculação : horário livre e Horário promicional
professores:
manhã > Enio e Wallace
tarde > Gabrielle
noite > Enio e Janis

Benefícios da Musculação

Quando falamos em musculação qual a primeira imagem que vem à sua mente? Para a grande maioria das pessoas a musculação se associa com bíceps hipertrofiados, músculos abdominais bem definidos e coxas bem torneadas. Não que essas imagens sejam desagradáveis, pelo contrário, são agradáveis de se ver e por isso se tornaram cobiça de um novo público que lota as salas de musculação em busca de corpos perfeitos.

Não é novidade para ninguém o quanto os padrões de estética atuais estão cada vez mais exigentes e menos maleáveis. Isto leva muitas pessoas a ignorarem seu padrão genético e cegamente partirem em busca do eldorado do corpo perfeito. Mulheres brevelíneas, de grande compleição óssea, com pais obesos e não atletas muito dificilmente se tornarão atléticas como a Madonna.

Os resultados obtidos não dependem portanto unicamente do treino que é aplicado. É claro que a maneira, o tipo, a ordem, a freqüência e a intensidade dos exercícios, além dos períodos de repouso necessários para o anabolismo, são muito importantes e devem ser orientados por um profissional competente, no entanto muitas vezes nos esquecemos de outros fatores que são tão ou mais importantes que os fatores citados. Dentre estes citamos:

> Condicionamento cardiorespiratório prévio
> Flexibilidade
> Presença de fatores limitantes prévios como seqüelas de traumas ou doenças cardíacas, por exemplo
> Tipo de alimentação
> Hereditariedade: a miostatina é uma substância cuja quantidade de produção é regulada geneticamente. Essa substância dificulta a produção de massa muscular. Isto é, um indivíduo com muita miostatina dificilmente obterá grande ganho de massa muscular, mesmo treinando de modo adequado. Outras pessoas, pelo contrário, após um período de treino relativamente mais curto e com menor carga, obtêm como resposta uma visivel hipertofia.

Esses fatores explicam porque dois amigos que começaram a treinar juntos e que fizeram o mesmo treino por determinado período tem respostas tão diferentes ao treinamento.





tel.: (33)35223601

Corridas/caminhadas

Muitas pessoas têm o hábito de caminhar, outras caminham apenas nos meses que antecedem o verão. Há ainda aquelas que nem se preocupam em fazer exercícios ... Mas saiba que a caminhada é uma das melhores atividades físicas e deveria ser praticada diariamente, pois faz muito bem à saúde. Se você nunca experimentou, por que não começar agora? Ainda há tempo. Corra para o guarda-roupa, vista uma algo bem leve e procure caminhar num local gostoso e tranquilo. A caminhada é um exercício aeróbico muito simples, que não exige equipamentos, roupas ou locais específicos, apenas um calçado adequado para não causar lesões. Pode ser feita por qualquer pessoa, independente de sexo ou idade. `É um dos exercícios mais indicados para adultos, especialmente idosos e portadores de doenças cardíacas e metabólicas, como diabetes, osteoporose, obesidade e colesterol alto. E, além disso tudo, é uma maneira segura de fortalecer a musculatura de maneira global, pois o risco de lesões é muito baixo.´ Ela também ajuda no tratamento de distúrbios psicológicos. `Caminhar ou correr 30 minutos, três vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento de depressão aguda quanto a utilização de medicamentos. No entanto, é preciso tomar alguns cuidados para que a caminhada seja eficiente, o ritmo é individual, mas é preciso ser constante e mais acelerado, aumentando a freqüência cardíaca. `Procure contar os batimentos do pulso antes, durante e depois da caminhada. O ideal é praticar entre 65% a 85% da Freqüência Cardíaca Máxima, que corresponde a 220 menos a idade da pessoa.´ Começar sempre devagar, caminhando por 20 minutos, três vezes por semana, e fazer um alongamento simples, principalmente dos membros superiores e inferiores, antes e depois da caminhada são fundamentais. Não pratique exercícios em jejum e beba água antes, durante e depois da prática. E evite andar e parar, como se estivesse passeando. Mantenha o rítmo. Quando o percurso estiver fácil e o aumento do tempo de caminhada já não estiver sendo sobrecarga, é sinal de que você conseguiu um bom condicionamento físico. `Somente nesse momento é adequado passar para o jogging ou corridas.

Estamos fazendo caminhadas/corridas todos os sábados a partir das 17h00 (professores e alunos) convidamos você para participar desta empreitada, unidos em prol da saúde e bem-estar.

local de saida: trevo perto da dona pizza/ casa jardim.

Plataforma vibratória

O aumento dos compromisso diários fica mais evidente a cada ano que passa, as pessoas percebem que ter um horário disponível durante a semana para cuidar do corpo está se tornando cada vez mais difícil e por causa disso ter em sua academia um aparelho aeróbico de qualidade e que estimule a frequência diária de exercícios dos alunos, se torna fundamental.
A plataforma vibratória proporciona um exercício de vibração que stimula e beneficia diversas partes do corpo.
Efeitos da vibração:

• ativação do sistema hormonal (aumento do hormônio do crescimento e testosterona)


• ativação do sistema neuromuscular


• ativação do sistema vascular


• estimulação da massa óssea (aumento de densidade)

Indicações e benefícios:

• aumenta: força, massa muscular, densidade óssea, produção hormonal e elasticidade


• reduz: celulite, dores musculares, desgaste articular, contratura muscular e estiramentos, reumatismo, artrite/artrose, stress e ansiedade.


• auxilia: emagrecimento, cordenação motora e promove drenagem linfática

A Academia Giovana Colen conta com este maravilhoso aparelho.

Aulas esperimentais e mais informações ligue no tel.: (33)35223601

Estréia

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