Saúde e Bem Estar

Nos últimos anos, as pesquisas médicas demonstram que boa parte da falta de saúde é causada pela inatividade física. Através da consciência e de mais informações à respeito de cuidados para com a saúde que inclue maior movimentação corporal, as pessoas estão mudando seus hábitos de vida.
Sabemos que o único meio de prevenir os males da inatividade é permanecer ativo, não durante um mês mas durante toda a vida. Descobrimos que a saúde é, na maioria das vezes, um fator que podemos controlar e que podemos prevenir o surgimento de algumas doenças. Quando nascemos recebemos um corpo saudável e temos o dever de cuidar e zelar por este que é nosso abrigo.Verifique, a seguir, algumas vantagens que a atividade física proporciona:
As pessoas ativas tem vida mais intensa, apresentam mais vigor, resistem mais as doenças e permanecem em forma. São mais autoconfiantes, menos deprimidas e estressadas.
Uma pessoa ativa, tem tendência a ter o seu peso dentro da faixa normal e mantê-lo com mais facilidade e por mais tempo do que a sedentária.
O ativo apresenta pressão arterial e freqüência cardíaca mais baixa do que o sedentário tanto em repouso quanto em atividade, desta forma, o ativo suporta por mais tempo o exercício enquanto o sedentário tem certas limitações cardiovasculares.
A pessoa ativa tem maior VO2 (volume de oxigênio pulmonar) e suporta atividades de longa duração com mais facilidade.
A atividade física melhora a postura e ajuda a combater maus hábitos como o fumo entre outros.Na ausência de exercícios físicos diários, nossos corpos tornam-se depósitos de tensões acumuladas e, sem canais naturais de saída para essas tensões, nossos músculos tornam-se fracos e tensos. O ideal é praticar atividade física durante toda vida mas, independentemente disto, podemos recuperar uma existência mais saudável e gratificante em qualquer idade.Mas atenção!Para vocês que desejam começar a se movimentar, é de primordial importância que façam antes um "check up" das condições cardíacas entre outros testes que comprovarão o seu nível de condicionamento físico (já disponíveis nas boas academias). A partir daí, procure orientação médica juntamente com um profissional da área de Educação Física para assim, iniciar as atividades.Podemos saber que fazer exercícios físicos com regularidade faz bem, mas esse conhecimento não é suficiente.O importante é FAZER, pois de que serve um conhecimento que não é aproveitado?

Por:Valéria Alvin Igayara de Souza

CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.

FONTE:http://cyberdiet.terra.com.br/atividade-fisica-e-saude-3-1-2-233.html

Agradecimentos

Bom, foi a um mês atraz que aconteceu o nosso 3º passeio ciclístico e foi um sucesso, com a presença de mais de 90 participantes. Distribuímos cerca de 80 camisetas. Agradecemos a todos que participaram e contribuíram para que este evento ficasse marcado em nossas memórias... PARABÉNS A TODOS.

FOTOS DO EVENTO VÃO ESTAR DISPONÍVEIS BREVEMENTE NA NOSSA PAGINA NO ORKUT !

AGUARDEM TEREMOS NOVIDADES EM BREVE!!!!

Passeio Cilístico

A Academia Giovana Colen vem convidar você a participar do Passeio cilistico beneficente que irá acontecer no domingo dia 20/06, traga 1 kg de alimento não perecível e os primeiros 75 inscritos ganha uma camiseta da copa, concentração: 09h30 em frente a academia

saida: 10h00

inscrições: na recepção da academia,

corra e garanta sua camiseta

Estresse - o mal da vida moderna

No mundo moderno, estamos submetidos a pressões em todas as esferas de nossa vida. O estresse é um conjunto de sintomas físicos, emocionais e mentais decorrentes de uma vida cheia de pressões, preocupações e ansiedades.
Tensão nervosa, instabilidade emocional e dores musculares são alguns sintomas entre os vários sintomas da pessoa estressada. Com o prolongamento do estado de estresse há o aparecimento de diversos sintomas, que no início podem passar desapercebidos, mas com o decorrer do tempo vão se tornando evidentes, tais como: pressão alta, problemas digestivos, alterações no ciclo menstrual, tensão pré-menstrual, frigidez, dor de cabeça, azia, queda de cabelo, irritações na pele, gripes frequentes, gastrite, hipersensibilidade emotiva e tensões musculares que podem levar a dores nas costas, ombros e pescoço.
Cada pessoa reage diferentemente ao estresse, que varia conforme o nosso equilíbrio emocional e afetivo, auto-estima, maturidade e a maneira como lidamos com a vida. Em vista disso, as consequências do estresse em algumas pessoas podem ser temporárias e passageiras e em outras, mais intensas e duradouras, levando a problemas crônicos de saúde.

Como combater o estresse:
Tomada de consciência
A maioria de nós, em vista da grande quantidade de atividades levadas a cabo diariamente, não para para analisar como desenvolvemos essas atividades e a quantidade de tensão que colocamos na execução em cada uma delas. Tente descobrir os fatores que desencadeiam em você o estresse e quais são suas reações físicas a ele e como minimizar os seus efeitos.
Organize a sua vida
Saiba decidir suas prioridades e assuma somente as tarefas que seja capaz de desempenhar com segurança, satisfação pessoal e profissional.
Melhore suas relações afetivas, pois um bom equilíbrio afetivo vai influenciar beneficamente no seu estado emocional e no seu estado físico.
Se estiver muito tenso, procure uma atividade que lhe cause prazer, assistindo uma partida de futebol, ouvindo música, batendo papo, ou pare tudo que está fazendo e relaxe por alguns minutos.
Procure manter uma fonte de lazer; tire férias periódicas, faça caminhadas, saia para ouvir música, ir ao teatro, etc.
Faça relaxamento
Pratique esporte.

fonte:http://www.dornascostas.com.br/estresse.htm

Flexão de braço

A prática de musculação pelos idosos

A população idosa cresce a cada dia, e com isso também as doenças crônico-degenerativas, que levam o idoso ao desestímulo, ao sedentarismo, a queda de rendimento e ao desinteresse pela vida. A ausência das atividades pode desencadear diversos problemas de saúde e interferir no dia-a-dia do idoso, muitas vezes restringindo a sua movimentação.
Estudos recentes mostram melhora da qualidade de vida do idoso com a atividade física, principalmente daqueles que praticam a musculação. Os exercícios com sobrecarga de peso (musculação) podem ser uma maneira de retardar as perdas decorrentes das quedas fisiológicas, trazendo os seguintes benefícios: melhora do fluxo sangüíneo; aumento da massa muscular e da mineralização óssea; diminuição do risco de lesões e fraturas por quedas; aumento do metabolismo do gasto energético e redução da gordura corporal.
Ter uma boa velhice é um anseio antigo do ser humano. A saúde e a independência físico-cognitiva estão entre as maiores preocupações que se observa atualmente entre as pessoas que estão envelhecendo. Manter-se ativo, produzindo e cumprindo o papel do adulto social é a maior expectativa para uma vida feliz e bem realizada.
A musculação é um dos caminhos para que essas pessoas possam desempenhar esses papéis, pois trabalha e desenvolve tudo o que o organismo vai perdendo com o passar do tempo: força, equilíbrio e coordenação. Um trabalho direcionado ao idoso lhe permite mais independência no seu cotidiano, mais autonomia em suas decisões, diminuição do consumo de medicamentos, aumento da força muscular; aumento da flexibilidade, agilidade e melhora do equilíbrio.
Vale lembrar que cada indivíduo merece um treino adequado para sua condução física e todos devem ser submetidos a uma boa avaliação médica.
Prof. de Ed. Física Tiago Pardini V. Ribeiro

Qualidade de Vida

Qualidade de Vida é mais do que ter uma boa saúde física ou mental. É estar de bem com você mesmo, com a vida, com as pessoas queridas, enfim, estar em equilíbrio. xxxxIsso pressupõe muitas coisas; hábitos saudáveis, cuidados com o corpo, atenção para a qualidade dos seus relacionamentos, balanço entre vida pessoal e profissional, tempo para lazer, saúde espiritual etc. Ser competente na gestão da própria saúde e estilo de vida deveria fazer parte das prioridades de todos.

Sem dúvida a atividade física contribui sensivelmente para uma melhor qualidade de vida. Entretanto, cabe no caso algumas ressalvas muito importantes para os nossos amigos leitores do blog. A atividade física deve ser orientada e acompanhada por um profissional de educação física devidamente credenciado. Simplesmente malhar sem orientação é contra indicado. Também, mesmo sendo a atividade física orientada por um profissional da educação física, é também importante a participação de um médico da área do esporte e um profissional da área de nutrição.

Exercícios básicos aeróbios, como andar, correr, nadar, pedalar e também exercícios localizados de força devem ser feitos quando o praticante possui um trabalho estomacal adequado ingerindo alimentos recomendáveis e uma atividade intestinal regrada, disciplinada e diária. Os intestinos têm a mesma importância que o coração e por isso devem ser controlados adequadamente para que tenhamos uma atividade física adequada contribuindo para uma melhor qualidade de vida.O praticante de atividades físicas terá sem dúvida uma condição de vida longeva, cuidando desta usina chamada corpo humano, uma usina que deve ter a gestão de seu proprietário com uma administração positiva, seguindo alguns preceitos expostos como sugestão

fonte:http://www.copacabanarunners.net/perg0809.html

Atividade física durante a gestação

A gravidez constitui-se num período de inúmeras mudanças na vida da mulher, em que a prática de atividades e exercícios físicos poderão auxiliá-la para uma melhor adaptação biopsicossocial, de forma mais tranqüila e com mais qualidade de vida.

A gravidez produz inúmeras modificações no organismo feminino, fazendo com as gestantes sintam-se pouco atraentes, pesadas, com movimentos descoordenados.
A atividade física pode ser um fator importante na elaboração de uma imagem corporal favorável, facilitando a adequação às alterações que ocorrem nesse período, sendo a prática desta considerada extremamente benéfica, salvo em casos em que a gestação seja de risco.
Atividade física é qualquer movimento corporal que podemos realizar, em função de contração muscular e com gasto energético acima do basal. Assim, quando a mulher estiver caminhando em direção ao mercado ou dançando com seu marido ela está fazendo atividade física. É considerada a melhor relação entre movimento humano e saúde. (MATSUDO; MATSUDO, 2004).
Antes do início dos exercícios, a gestante deve passar por consulta de pré-natal para ser avaliada pelo obstetra. Após a realização dos exames ele poderá liberar ou não a prática de exercícios, que deverá ser realizada com a orientação de um profissional de Educação Física.

Atividades mais indicadas:

De acordo com Costa; Gorgatti (2005), as atividades e exercícios mais indicados para as gestantes são:
Alongamento: Ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da respiração;

Andar de bicicleta: não há restrições, salvo pela preocupação com quedas. A bicicleta ergométrica também é recomendável;

Caminhada: costuma ser o mais indicado, já que é muito boa para a preparação ao parto, melhora a capacidade cardiorrespiratória e favorece o encaixe do bebê na bacia da mãe. O ideal é caminhar três vezes por semana, cerca de 30 minutos.

Ginástica: A gestante pode fazer ginástica durante o decorrer da gestação. Deve-se apenas evitar o exercício nas primeiras dez ou doze semanas;

Hidroginástica: é a mais indicada para as gestantes, pois favorece o relaxamento corporal, reduze as dores nas pernas e o inchaço dos pés e mãos.

Quais exercícios gastam mais calorias?

Fonte: Folha Online

Tarefas do dia-a-dia, como subir escadas, dançar ou jogar boliche com os amigos, também ajudam a gastar calorias. Mas quem pretende queimar gorduras deve optar pelos exercícios aeróbicos, como natação.
Em média, durante os primeiros 15 minutos de exercício, o organismo consome preferencialmente o glicogênio. Depois desse tempo, em geral, a gordura passa a ser consumida em maior intensidade, como forma de produzir energia. O processo depende, entretanto, da natureza de cada atividade e da tolerância do esportista ao exercício.
Exercícios que trabalham mais a força muscular, como a musculação, também queimam gordura, mas em menor quantidade. Veja os gastos calóricos de algumas atividades.



Corrida: 20 calorias por minutoCorrer durante uma hora em uma esteira queima aproximadamente 600 calorias (leve em conta que você não vai correr durante os 60 minutos ininterruptamente, mas vai variar o ritmo). Entretanto, é bom tomar cuidado com esse exercício, que causa fortes impactos nas articulações e altera a frequência cardíaca. Para iniciantes, é melhor ir devagar e começar pela caminhada ou pelo cooper.




Pular corda: 15 calorias por minutoPular corda é um bom exercício para a panturrilha (batata da perna), coxas e ombros (acionados para girar a corda). A prática também ajuda a desenvolver a coordenação motora. Como cuidados, é importante sempre se exercitar com calçados adequados e apoiar todo o pé na "aterrissagem" de cada salto, e não apenas a ponta. As repetições de saltos, se mal feitas, podem lesionar as articulações dos pés e dos joelhos.



Natação (Borboleta): 14 calorias por minutoA natação, em suas várias modalidades, continua sendo considerado por muitos um dos exercícios mais completos. Desenvolve a flexibilidade, agilidade, musculatura, capacidade aeróbia, entre outros aspectos. Por outro lado, a prática é desaconselhada para quem tem problemas no aparelho auditivo, devido ao contato constante com a água.



Natação: 12 calorias por minutoA natação, em suas várias modalidades, continua sendo considerado por muitos um dos exercícios mais completos. Desenvolve a flexibilidade, agilidade, musculatura, capacidade aeróbia, entre outros aspectos. Por outro lado, a prática é desaconselhada para quem tem problemas no aparelho auditivo, devido ao contato constante com a água.



Boxe: 9 calorias por minutoNa busca do corpo ideal, muitas academias importaram movimentos do boxe (como socos e agachamentos) para outras modalidades. O aeroboxe, por exemplo, funde a queima aeróbia de gordura com os movimentos da luta, para quem não quer exatamente se tornar um boxeador. As aulas de boxe "de verdade", em geral, incluem pular corda, séries de alongamentos, técnicas de movimentação (esquiva) e treinamento dos golpes no pushing-ball _equipamento utilizado para melhorar a coordenação motora e a velocidade.

Treinar Boxe vai aumentar a sua qualidade de vida!!!

Quem já treina Boxe conhece bem os benefícios da sua prática.Esta é uma boa forma de ter um corpo mais forte e aumentar a auto-confiança. Além dos benefícios físicos, treinar Boxe vai ajudá-lo(a) a ganhar força interior e equilíbrio emocional. Treinar Boxe sem dúvida melhora a sua aptidão física. É evidente a melhoria da componente cardiovascular e tonificação dos músculos. Além de aprender a correcta execução dos golpes e combinações, o treino vai ajudá-lo(a) a sentir-se mais forte e mais confiante. Numa hora de treino pode queimar entre 350 a 500 calorias. Além disso, treinar Boxe ajuda a melhorar a sua velocidade, resistência e força. A flexibilidade e os reflexos são também reforçados. O movimento repetitivo das técnicas vão promover positivamente o aumento de força de braços, pernas e core (abdominais).

Aulas todas as Terças e quintas como professor Farpado.

Jiu Jitsu

O jiu-jitsu ou jiu-jítsu, também conhecido pelas grafias jujutsu ou ju-jitsu (em japonês 柔術, transl. jū, "suavidade", "brandura", e jutsu, "arte", "técnica"[1] (jiu jitsu é a denominação da arte e jiu "jutsu" é a denominação da arte de guerra)é uma arte marcial japonesa que utiliza alavancas e pressões para derrubar, dominar e submeter o oponente, tradicionalmente sem usar golpes traumáticos, que não eram muito eficazes no contexto em que a luta foi desenvolvida, porque os guerreiros (bushi) usavam armaduras

Aulas como professor Farpado todos os dias. Temos também Jiu Jitsu infantil

Mais informações ligue no tel. (33)35223601

Qual roupa usar?

A roupa adequada para a prática de atividades físicas é confortável e pode ajudá-la até a melhorar sua performance.Existe um tipo de roupa apropriado para cada ocasião, inclusive para praticar esportes ou treinar na academia. E não é só uma questão de escolher as cores ou padrões que estão na moda, mas especialmente de optar por modelos e tecidos adequados a cada atividade.A primeira providência é procurar peças produzidas com os chamados "tecidos inteligentes", desenvolvidos na última década pelas empresas têxteis. Feitos com fibras sintéticas, eles absorvem o suor e secam rapidamente, por isso são perfeitos para acompanhar quem faz exercícios físicos.As roupas para malhar ou praticar esportes precisam ser confortáveis e não devem, em hipótese alguma, impedir os movimentos. Por isso, não são recomendadas as peças com 100% de algodão que, apesar de fresquinhas, não têm elasticidade e, quando molhadas, ficam pesadas e grudadas ao corpo.Se o seu esporte favorito é a corrida ou o ciclismo, o melhor é usar roupas mais coladas ao corpo para deixar os movimentos livres. Mas não muito apertadas, para não interferir na circulação. Para pedalar você pode optar por bermudas especiais que vêm com um protetor de gel para a virilha.



fonte:http://meu-blogue4.blogspot.com/2008/05/acerte-na-roupa-de-malhar.html

corridas/caminhadas > convite

Atenção Estamos fazendo caminhadas/corridas todos os sábados a partir das 17h00 (professores e alunos) convidamos você para participar desta empreitada, unidos em prol da saúde e bem-estar.
local de saida: trevo perto da dona pizza/ casa jardim.

Frutas que ajudam a emagrecer

Você está fazendo alguma dieta? Pois é, tem gente que fecha a boca para tudo com certas dietas e isso é muito errado, você deve tomar cuidado para não acabar passando fome, ou deixando de comer por achar que tudo engorda, e não a nada melhor do que comer sabendo que você vai continuar emagrecendo.
E nisso a natureza ajuda e muito, fornecendo frutas que ajudam a emagrecer, e isso é comprovado por diversos estudos. Além de ajudar a emagrecer e fazer bem a saúde, as frutas tem muitas vitaminas e fibras que acabam coma fome e ajudam a eliminar gorduras, líquidos e toxinas presentes no nosso organismo.

Confira na lista abaixo as frutas que ajudam e muito quem precisa emagrecer:

Melancia, Abacaxi, Maça, Pêra, Goiaba, Laranja, Jabuticaba, Melão, Banana, Manga, Morango, Carambola, Acerola

Pitanga, Pêssego

Spinning

O Spinning , também chamado de Ciclismo Indoor, surgiu no final dos anos 80 nos EUA como forma de variar a forma convencional do pedalar em uma bicicleta estacionária, assumindo mais efetivamente alterações dos componentes essenciais de uma atividade física que seriam frequência cardiaca (FC), velocidade, intensidade, tempo e motivação. O Spinning é uma aula de ciclismo feita em grupo, praticada inteiramente com a ajuda de uma bicicleta ergométrica desenhada especialmente para a modalidade que lhe permite facilmente ajustar a resistência da bicicleta ao seu próprio nível de treinamento. Ao praticá-lo você naturalmente entra num programa individualizado obtendo um alto gasto calórico (emagrece com eficiência), fortalecendo a musculatura dos membros inferiores e ganhando uma ótima melhora de VO2 máx (condicionamento cardiorespiratório) o qual pode prepará-lo também para outras atividades. Os exercícios simulam vários tipos de percursos de bicicleta, como subida e descida de ladeiras e pedaladas no plano, em paisagens diversas (depende da criatividade do professor). Na bicicleta existe um graduador de carga, como se fosse uma bicicleta de corrida comum, onde cada pessoa controla o ritmo de acordo com a sua resistência

Gasto Calórico Durante a Aula :

Aproximadamente, são gastas 475 calorias em uma aula de Spinning de 40 minutos de duração. Este valor foi determinado em uma pesquisa feita com 6 indivíduos com diferentes capacidades de VO² max, ou seja, vários níveis de condicionamento físico. E foi notado, que a medida que o VO² max subia o gasto calórico também subia durante as aulas. De acordo com Lucinda, consultora do Spinning nos E.U.A, não foram ainda determinados valores em METS para o gasto calórico nas aulas de Spinning. Segundo pesquisas recentes, aproximadamente um indivíduo com o condicionamento físico de nível médio entre 30 - 35 anos gasta em média 700 calorias em uma hora. É mais do que o gasto calórico de uma aula de natação ou de uma corrida.

Aulas em diversos horários, visite a academia e conheça as instalações.

Mais informações ligue.: (33)35223601

Ginástica

Aula de Step é composta de rotinas coreografadas de exercícios e passos de dança de baixo impacto sobre uma plataforma (step).
Benefícios: Resistência cardio – respiratória, coordenação motora e expressividade.

A Academia Giovana Colen conta também com estas aulas de aeróbica,(step, jump, aero combat e localizada) com os professores: Giovana Colen e Wallace

aulas: segunda a sexta 07h00, segunda a quinta 18h00 e 19h00 (prof. Giovana)

e seg. quarta e sexta 17h00(prof. Wallace)

Duração 50 minutos aula.

Mat Pilates

Mat Pilates revigora o corpo

O processo de emagrecimento pode ocasionar a flacidez. O Mat Pilates é um exercício voltado para o enrijecimento. Melhorar a postura e a respiração, adquirir definição do corpo, alongamento e consciência corporal são alguns dos benefícios que o Mat Pilates pode trazer a quem pratica.

Diferente do pilates tradicional, o Mat Pilates é praticado no solo, tal como diz o seu nome em inglês (Mat = solo). O Mat Pilates não trabalha com aparelhos, portanto a resistência é o próprio corpo do aluno e a força da gravidade. Podem ser utilizados acessórios como bolas, elásticos e rolos. No pilates tradicional, o exercício é realizado em aparelhos próprios.

Aulas espirementais e contato ligue (33)35223601

Natação e Hidroginástica

A Academia Giovana Colen oferece também atividades aquáticas contando com uma equipe de profissinais qualificados as quais se atualizam frequentemente fazendo cursos para melhor servir o aluno.

Coordenador :Ricardo Maia.

temos natação recreativa e competitiva, e hidroginastica.

contato: (33)35223601

Musculação

Academia Giovana Colen conta com uma equipe de profissionais graduados e pós graduados, credenciados pelo CREF e CONFEF .
Horário de funcionamento: 06h00 as 22h00

Musculação : horário livre e Horário promicional
professores:
manhã > Enio e Wallace
tarde > Gabrielle
noite > Enio e Janis

Benefícios da Musculação

Quando falamos em musculação qual a primeira imagem que vem à sua mente? Para a grande maioria das pessoas a musculação se associa com bíceps hipertrofiados, músculos abdominais bem definidos e coxas bem torneadas. Não que essas imagens sejam desagradáveis, pelo contrário, são agradáveis de se ver e por isso se tornaram cobiça de um novo público que lota as salas de musculação em busca de corpos perfeitos.

Não é novidade para ninguém o quanto os padrões de estética atuais estão cada vez mais exigentes e menos maleáveis. Isto leva muitas pessoas a ignorarem seu padrão genético e cegamente partirem em busca do eldorado do corpo perfeito. Mulheres brevelíneas, de grande compleição óssea, com pais obesos e não atletas muito dificilmente se tornarão atléticas como a Madonna.

Os resultados obtidos não dependem portanto unicamente do treino que é aplicado. É claro que a maneira, o tipo, a ordem, a freqüência e a intensidade dos exercícios, além dos períodos de repouso necessários para o anabolismo, são muito importantes e devem ser orientados por um profissional competente, no entanto muitas vezes nos esquecemos de outros fatores que são tão ou mais importantes que os fatores citados. Dentre estes citamos:

> Condicionamento cardiorespiratório prévio
> Flexibilidade
> Presença de fatores limitantes prévios como seqüelas de traumas ou doenças cardíacas, por exemplo
> Tipo de alimentação
> Hereditariedade: a miostatina é uma substância cuja quantidade de produção é regulada geneticamente. Essa substância dificulta a produção de massa muscular. Isto é, um indivíduo com muita miostatina dificilmente obterá grande ganho de massa muscular, mesmo treinando de modo adequado. Outras pessoas, pelo contrário, após um período de treino relativamente mais curto e com menor carga, obtêm como resposta uma visivel hipertofia.

Esses fatores explicam porque dois amigos que começaram a treinar juntos e que fizeram o mesmo treino por determinado período tem respostas tão diferentes ao treinamento.





tel.: (33)35223601

Corridas/caminhadas

Muitas pessoas têm o hábito de caminhar, outras caminham apenas nos meses que antecedem o verão. Há ainda aquelas que nem se preocupam em fazer exercícios ... Mas saiba que a caminhada é uma das melhores atividades físicas e deveria ser praticada diariamente, pois faz muito bem à saúde. Se você nunca experimentou, por que não começar agora? Ainda há tempo. Corra para o guarda-roupa, vista uma algo bem leve e procure caminhar num local gostoso e tranquilo. A caminhada é um exercício aeróbico muito simples, que não exige equipamentos, roupas ou locais específicos, apenas um calçado adequado para não causar lesões. Pode ser feita por qualquer pessoa, independente de sexo ou idade. `É um dos exercícios mais indicados para adultos, especialmente idosos e portadores de doenças cardíacas e metabólicas, como diabetes, osteoporose, obesidade e colesterol alto. E, além disso tudo, é uma maneira segura de fortalecer a musculatura de maneira global, pois o risco de lesões é muito baixo.´ Ela também ajuda no tratamento de distúrbios psicológicos. `Caminhar ou correr 30 minutos, três vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento de depressão aguda quanto a utilização de medicamentos. No entanto, é preciso tomar alguns cuidados para que a caminhada seja eficiente, o ritmo é individual, mas é preciso ser constante e mais acelerado, aumentando a freqüência cardíaca. `Procure contar os batimentos do pulso antes, durante e depois da caminhada. O ideal é praticar entre 65% a 85% da Freqüência Cardíaca Máxima, que corresponde a 220 menos a idade da pessoa.´ Começar sempre devagar, caminhando por 20 minutos, três vezes por semana, e fazer um alongamento simples, principalmente dos membros superiores e inferiores, antes e depois da caminhada são fundamentais. Não pratique exercícios em jejum e beba água antes, durante e depois da prática. E evite andar e parar, como se estivesse passeando. Mantenha o rítmo. Quando o percurso estiver fácil e o aumento do tempo de caminhada já não estiver sendo sobrecarga, é sinal de que você conseguiu um bom condicionamento físico. `Somente nesse momento é adequado passar para o jogging ou corridas.

Estamos fazendo caminhadas/corridas todos os sábados a partir das 17h00 (professores e alunos) convidamos você para participar desta empreitada, unidos em prol da saúde e bem-estar.

local de saida: trevo perto da dona pizza/ casa jardim.

Plataforma vibratória

O aumento dos compromisso diários fica mais evidente a cada ano que passa, as pessoas percebem que ter um horário disponível durante a semana para cuidar do corpo está se tornando cada vez mais difícil e por causa disso ter em sua academia um aparelho aeróbico de qualidade e que estimule a frequência diária de exercícios dos alunos, se torna fundamental.
A plataforma vibratória proporciona um exercício de vibração que stimula e beneficia diversas partes do corpo.
Efeitos da vibração:

• ativação do sistema hormonal (aumento do hormônio do crescimento e testosterona)


• ativação do sistema neuromuscular


• ativação do sistema vascular


• estimulação da massa óssea (aumento de densidade)

Indicações e benefícios:

• aumenta: força, massa muscular, densidade óssea, produção hormonal e elasticidade


• reduz: celulite, dores musculares, desgaste articular, contratura muscular e estiramentos, reumatismo, artrite/artrose, stress e ansiedade.


• auxilia: emagrecimento, cordenação motora e promove drenagem linfática

A Academia Giovana Colen conta com este maravilhoso aparelho.

Aulas esperimentais e mais informações ligue no tel.: (33)35223601

Estréia

Mais uma inovação para melhorar o nosso atendimento a você, querido aluno ou quem sabe futuro.!
Criamos este blog para colocar aqui as nossas novidades, promoções, fotos, eventos, tudo para que possamos melhor te servir.
Sugestões sempre são muito bem vindas.
Duvidas, perguntas, questinamentos, também recebemos, poste sua pergunta/sugestão nos comentarios.