Flexão de braço

A prática de musculação pelos idosos

A população idosa cresce a cada dia, e com isso também as doenças crônico-degenerativas, que levam o idoso ao desestímulo, ao sedentarismo, a queda de rendimento e ao desinteresse pela vida. A ausência das atividades pode desencadear diversos problemas de saúde e interferir no dia-a-dia do idoso, muitas vezes restringindo a sua movimentação.
Estudos recentes mostram melhora da qualidade de vida do idoso com a atividade física, principalmente daqueles que praticam a musculação. Os exercícios com sobrecarga de peso (musculação) podem ser uma maneira de retardar as perdas decorrentes das quedas fisiológicas, trazendo os seguintes benefícios: melhora do fluxo sangüíneo; aumento da massa muscular e da mineralização óssea; diminuição do risco de lesões e fraturas por quedas; aumento do metabolismo do gasto energético e redução da gordura corporal.
Ter uma boa velhice é um anseio antigo do ser humano. A saúde e a independência físico-cognitiva estão entre as maiores preocupações que se observa atualmente entre as pessoas que estão envelhecendo. Manter-se ativo, produzindo e cumprindo o papel do adulto social é a maior expectativa para uma vida feliz e bem realizada.
A musculação é um dos caminhos para que essas pessoas possam desempenhar esses papéis, pois trabalha e desenvolve tudo o que o organismo vai perdendo com o passar do tempo: força, equilíbrio e coordenação. Um trabalho direcionado ao idoso lhe permite mais independência no seu cotidiano, mais autonomia em suas decisões, diminuição do consumo de medicamentos, aumento da força muscular; aumento da flexibilidade, agilidade e melhora do equilíbrio.
Vale lembrar que cada indivíduo merece um treino adequado para sua condução física e todos devem ser submetidos a uma boa avaliação médica.
Prof. de Ed. Física Tiago Pardini V. Ribeiro

Qualidade de Vida

Qualidade de Vida é mais do que ter uma boa saúde física ou mental. É estar de bem com você mesmo, com a vida, com as pessoas queridas, enfim, estar em equilíbrio. xxxxIsso pressupõe muitas coisas; hábitos saudáveis, cuidados com o corpo, atenção para a qualidade dos seus relacionamentos, balanço entre vida pessoal e profissional, tempo para lazer, saúde espiritual etc. Ser competente na gestão da própria saúde e estilo de vida deveria fazer parte das prioridades de todos.

Sem dúvida a atividade física contribui sensivelmente para uma melhor qualidade de vida. Entretanto, cabe no caso algumas ressalvas muito importantes para os nossos amigos leitores do blog. A atividade física deve ser orientada e acompanhada por um profissional de educação física devidamente credenciado. Simplesmente malhar sem orientação é contra indicado. Também, mesmo sendo a atividade física orientada por um profissional da educação física, é também importante a participação de um médico da área do esporte e um profissional da área de nutrição.

Exercícios básicos aeróbios, como andar, correr, nadar, pedalar e também exercícios localizados de força devem ser feitos quando o praticante possui um trabalho estomacal adequado ingerindo alimentos recomendáveis e uma atividade intestinal regrada, disciplinada e diária. Os intestinos têm a mesma importância que o coração e por isso devem ser controlados adequadamente para que tenhamos uma atividade física adequada contribuindo para uma melhor qualidade de vida.O praticante de atividades físicas terá sem dúvida uma condição de vida longeva, cuidando desta usina chamada corpo humano, uma usina que deve ter a gestão de seu proprietário com uma administração positiva, seguindo alguns preceitos expostos como sugestão

fonte:http://www.copacabanarunners.net/perg0809.html

Atividade física durante a gestação

A gravidez constitui-se num período de inúmeras mudanças na vida da mulher, em que a prática de atividades e exercícios físicos poderão auxiliá-la para uma melhor adaptação biopsicossocial, de forma mais tranqüila e com mais qualidade de vida.

A gravidez produz inúmeras modificações no organismo feminino, fazendo com as gestantes sintam-se pouco atraentes, pesadas, com movimentos descoordenados.
A atividade física pode ser um fator importante na elaboração de uma imagem corporal favorável, facilitando a adequação às alterações que ocorrem nesse período, sendo a prática desta considerada extremamente benéfica, salvo em casos em que a gestação seja de risco.
Atividade física é qualquer movimento corporal que podemos realizar, em função de contração muscular e com gasto energético acima do basal. Assim, quando a mulher estiver caminhando em direção ao mercado ou dançando com seu marido ela está fazendo atividade física. É considerada a melhor relação entre movimento humano e saúde. (MATSUDO; MATSUDO, 2004).
Antes do início dos exercícios, a gestante deve passar por consulta de pré-natal para ser avaliada pelo obstetra. Após a realização dos exames ele poderá liberar ou não a prática de exercícios, que deverá ser realizada com a orientação de um profissional de Educação Física.

Atividades mais indicadas:

De acordo com Costa; Gorgatti (2005), as atividades e exercícios mais indicados para as gestantes são:
Alongamento: Ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da respiração;

Andar de bicicleta: não há restrições, salvo pela preocupação com quedas. A bicicleta ergométrica também é recomendável;

Caminhada: costuma ser o mais indicado, já que é muito boa para a preparação ao parto, melhora a capacidade cardiorrespiratória e favorece o encaixe do bebê na bacia da mãe. O ideal é caminhar três vezes por semana, cerca de 30 minutos.

Ginástica: A gestante pode fazer ginástica durante o decorrer da gestação. Deve-se apenas evitar o exercício nas primeiras dez ou doze semanas;

Hidroginástica: é a mais indicada para as gestantes, pois favorece o relaxamento corporal, reduze as dores nas pernas e o inchaço dos pés e mãos.

Quais exercícios gastam mais calorias?

Fonte: Folha Online

Tarefas do dia-a-dia, como subir escadas, dançar ou jogar boliche com os amigos, também ajudam a gastar calorias. Mas quem pretende queimar gorduras deve optar pelos exercícios aeróbicos, como natação.
Em média, durante os primeiros 15 minutos de exercício, o organismo consome preferencialmente o glicogênio. Depois desse tempo, em geral, a gordura passa a ser consumida em maior intensidade, como forma de produzir energia. O processo depende, entretanto, da natureza de cada atividade e da tolerância do esportista ao exercício.
Exercícios que trabalham mais a força muscular, como a musculação, também queimam gordura, mas em menor quantidade. Veja os gastos calóricos de algumas atividades.



Corrida: 20 calorias por minutoCorrer durante uma hora em uma esteira queima aproximadamente 600 calorias (leve em conta que você não vai correr durante os 60 minutos ininterruptamente, mas vai variar o ritmo). Entretanto, é bom tomar cuidado com esse exercício, que causa fortes impactos nas articulações e altera a frequência cardíaca. Para iniciantes, é melhor ir devagar e começar pela caminhada ou pelo cooper.




Pular corda: 15 calorias por minutoPular corda é um bom exercício para a panturrilha (batata da perna), coxas e ombros (acionados para girar a corda). A prática também ajuda a desenvolver a coordenação motora. Como cuidados, é importante sempre se exercitar com calçados adequados e apoiar todo o pé na "aterrissagem" de cada salto, e não apenas a ponta. As repetições de saltos, se mal feitas, podem lesionar as articulações dos pés e dos joelhos.



Natação (Borboleta): 14 calorias por minutoA natação, em suas várias modalidades, continua sendo considerado por muitos um dos exercícios mais completos. Desenvolve a flexibilidade, agilidade, musculatura, capacidade aeróbia, entre outros aspectos. Por outro lado, a prática é desaconselhada para quem tem problemas no aparelho auditivo, devido ao contato constante com a água.



Natação: 12 calorias por minutoA natação, em suas várias modalidades, continua sendo considerado por muitos um dos exercícios mais completos. Desenvolve a flexibilidade, agilidade, musculatura, capacidade aeróbia, entre outros aspectos. Por outro lado, a prática é desaconselhada para quem tem problemas no aparelho auditivo, devido ao contato constante com a água.



Boxe: 9 calorias por minutoNa busca do corpo ideal, muitas academias importaram movimentos do boxe (como socos e agachamentos) para outras modalidades. O aeroboxe, por exemplo, funde a queima aeróbia de gordura com os movimentos da luta, para quem não quer exatamente se tornar um boxeador. As aulas de boxe "de verdade", em geral, incluem pular corda, séries de alongamentos, técnicas de movimentação (esquiva) e treinamento dos golpes no pushing-ball _equipamento utilizado para melhorar a coordenação motora e a velocidade.

Treinar Boxe vai aumentar a sua qualidade de vida!!!

Quem já treina Boxe conhece bem os benefícios da sua prática.Esta é uma boa forma de ter um corpo mais forte e aumentar a auto-confiança. Além dos benefícios físicos, treinar Boxe vai ajudá-lo(a) a ganhar força interior e equilíbrio emocional. Treinar Boxe sem dúvida melhora a sua aptidão física. É evidente a melhoria da componente cardiovascular e tonificação dos músculos. Além de aprender a correcta execução dos golpes e combinações, o treino vai ajudá-lo(a) a sentir-se mais forte e mais confiante. Numa hora de treino pode queimar entre 350 a 500 calorias. Além disso, treinar Boxe ajuda a melhorar a sua velocidade, resistência e força. A flexibilidade e os reflexos são também reforçados. O movimento repetitivo das técnicas vão promover positivamente o aumento de força de braços, pernas e core (abdominais).

Aulas todas as Terças e quintas como professor Farpado.

Jiu Jitsu

O jiu-jitsu ou jiu-jítsu, também conhecido pelas grafias jujutsu ou ju-jitsu (em japonês 柔術, transl. jū, "suavidade", "brandura", e jutsu, "arte", "técnica"[1] (jiu jitsu é a denominação da arte e jiu "jutsu" é a denominação da arte de guerra)é uma arte marcial japonesa que utiliza alavancas e pressões para derrubar, dominar e submeter o oponente, tradicionalmente sem usar golpes traumáticos, que não eram muito eficazes no contexto em que a luta foi desenvolvida, porque os guerreiros (bushi) usavam armaduras

Aulas como professor Farpado todos os dias. Temos também Jiu Jitsu infantil

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